Qu’est ce que la marche nordique ?

Qu’est-ce que Marche Nordique dans le Sud des Cévennes ?

Pour des informations générales sur la marche nordique

qu'est ce que marche nordique

Comment ça marche ?

La propulsion avec les bâtons procure rapidement la sensation d’envolée, qui fait parcourir les kilomètres avec plaisir et facilité. Le corps est respecté, le rythme adapté. Plusieurs exercices permettent de mettre en œuvre la pratique, de s’exercer de manière ludique et variée.

Déroulement d’une séance

Les sorties durent environ deux heures.
Au démarrage on se prépare par des échauffements en profondeur ;  tout au long de l’année, nous pratiquerons au fur et à mesure de l’endurance, du renforcement musculaire, exercices de marche consciente (concentration sur le ressenti, la respiration, se réaproprier son corps), tonicité, équilibre, proprioception, fractionné… et en fin de séance après les étirements on se sent léger, en forme et relié.

Plusieurs itinéraires en pleine nature sont prévus en fonction du temps et du niveau. Ils sont choisis avec soin, dans notre -certes rocailleux- mais si beau Languedoc, entre garrigue odorante et vignoble, plateaux, forêts, sentiers, pistes ou hors piste….

 Niveaux et conseils

Plusieurs niveaux sont proposés :
- Niveau calme, ouvert pour tous, bien-être et convivialité, adapté à chacun
- Niveau plus tonique pour les bons marcheurs, plus de vitesse et de dénivelé

penser à manger équilibré la veille et bon petit déjeuner au moins une heure avant la séance

Equipement

vêtements confortables, adaptés aux conditions atmosphériques, permettant une bonne liberté de mouvements.
Si la météo l’exige coupe-vent, bonnet et gants.
Chaussures type running, souples et amortissantes -en cas de surpoids ou pieds à problèmes, des chaussures adaptées sont recommandées. Petit sac à dos avec ceinture ventrale conseillé, une gourde d’eau ou ceinture porte gourde.

Les bâtons , marque One Way et Leki, en carbone et fibre de verre sont fournis et inclus dans le tarif des sorties ; le temps que les participants se familiarisent et trouvent des bâtons personnels qui leur conviennent.

 

Rendez-vous

Le rendez-vous est fixé d’une séance à l’autre, le plus souvent pour plusieurs semaines au même point de départ . On peut se rendre sur place ou à un lieu proposé pour le covoiturage. ex : parking des pompiers à Ganges. Si vous n’êtes pas venus depuis un moment il est plus sage de me contacter pour avoir confirmation du lieu de rdv :-)

 

 

Tarifs

Participation à la sortie de 12 €.
Ou carte de 10 séances : 80 €

séance de découverte 10€

Si l’argent est un obstacle, trouvons des échanges créatifs pour le franchir.

Sylvie de Haynin
06 83 03 04 68
04 67 81 38 01
contact@gitelacoste.com
www.manosce.fr / www.gitelacoste.com

Sylvie de Haynin

 

 

 

 

 

 

Sylvie de Haynin, accompagnatrice en Montagne, a encadré des voyages à pied dans le Sahara pendant 8 ans puis dans les Cévennes 18 ans.
Elle propose à présent d’emmener des petits groupes de gens motivés, chaque semaine pour quelques heures sur les chemins de montagne qu’elle connait bien, pratiquer la Marche Nordique  » tonique et ludique »  et garder la forme ! ou la retrouver !!